星辰娱乐彩票网靠谱吗·三分钟让你认清膝骨关节病,请收藏!别让膝盖比你先老

来源: 匿名 2020-01-09 12:27:55

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星辰娱乐彩票网靠谱吗,如果您每天被膝关节疼痛所困扰;

如果您膝关节活动不灵活,行走不便;

如果您每天上下楼梯膝关节疼痛;

如果您每次蹲起都感到膝关节疼痛、无力;

如果您不敢步行去较远的地方,如旅游;

您觉得幸福吗?

1、膝关节晨起有僵硬感,稍活动后减轻。

2、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起,出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。

3、遇寒后膝关节疼痛加重。

4、膝关节屈伸时会听到“咔吧,咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

5、关节变形,蹲下起不来、起来蹲不下。

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废,影响患者生活质量。

在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。

膝关节炎多发于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。

另外,体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

不能完全伸膝也导致关节不稳定,这是因为膝关节在终末伸直时使韧带紧张的机制减弱。

您每超重1公斤,您的膝盖部位就得承受六倍的重量。

例如,您超重5公斤,您的膝盖就得多负担30公斤。您总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧!

1、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。

3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时,要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

5. 练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。

6. 练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

7、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

8、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

9、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动,使其气血流畅,筋脉疏通,便可以达到健身强膝,防病治病的目的。

1、正确地适当地进行锻炼,可以增强肌肉韧带的力量,延缓和减慢关节病的进程

2、把握好锻炼和休息,动和静的分寸,总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”

3、选择科学适当的锻炼方式

4、掌握锻炼的强度

1、揉膝:

取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。

然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。

2、直腿抬高:

仰卧位,腿伸直抬离床面30°,停顿30秒,左、右各10次,以大腿感觉微热为佳。

3、股四头肌收缩练习:

坐在椅子上,双腿交替抬起,用力将膝关节伸直。

保持30秒钟,放松,重复10次。

4、腘绳肌收缩练习:

仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张。

保持30秒钟,然后放松,重复10次。

5、抱膝贴胸:

直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。

接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。

6、仰卧踏车:

仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。

注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

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